Elustiili muudatused, retsepti- ja käsimüügiravimid ning alternatiivravi meetodid võivad kõik PMSi sümptomeid leevendada.
Toitumine
- Jooge vähem kofeiini sisaldavaid jooke (kohvi ja teed) ja te tunnete end vähem tundliku ja ärritatavana1
- Toituge tervislikult – toidus peab olema piisavalt süsivesikuid ja kiudaineid (täisteraleib, pasta, teraviljatooted, puuviljad, juurviljad)1
- Sööge iga toidukorra ajal midagi valku sisaldavat1
- Vähendage suhkru ja rasva tarbimist5, et parandada energiatasakaalu ja stabiliseerida meeleolu1
- Proovige süüa päevas viis väikest toidukorda kolme suurema asemel, et vältida energiataseme ja tuju kõikumist1
- Vähendage või loobuge alkoholi tarbimisest, sest alkoholi tarbimine enne päevade algust võib tekitada depressiooni
- Sööge veepeetuse vältimiseks vähem soola1 – te ei lisa toidu sisse mitte ainult soola, vaid ka naatriumi (selle sisaldus on kirjas valmistoidu pakenditel)
- Sööge palju vitamiine ja mineraalained sisaldavaid toite või toidulisandeid, sest need võivad teie tervisele hästi mõjuda1
Liikumine ja puhkus
- Proovige igal ööl oma uneaeg täis magada
- Tegelge regulaarselt liikumisharjutustega. Paarkümmend minutit aeroobset liikumist 3–5 korda nädalas aitab teil kehakaalu langetada, vähendab veepeetust ja aitab teil end paremini tunda.2
- Jooga3 või teiste sarnaste harjutustega tegelemine aitab teil lõõgastuda
- Hellitage ennast, proovige lõõgastavat mullivanni või massaaži
|
